Súlykontroll - önkontroll; kilók ledolgozása

Ez nagyon jó!!! 


Ismétlés...2018
Nagyon elégedetlen voltam magammal! Miért is? Ja igen! Az alakom! A súlyom! A méreteim!
Ismét sikerült jelentős, vagyis 10 kg-t felszedni. Az eltelt 2,5 év eredménye ezt a tényt hozta!
Feltöltöttem a zsírpárnákat, kihíztam a ruháimat. Lusta és dagadt lettem. Semmi szépítés, nem tetszem magamnak! Mi következhet? LE A FELESLEGGEL! A cél, mínusz 5 - 8 kg leadása.

A méretek állása:
 március 18.
  • 70.1 kg
  • 102 cm pocak
  • 112 cm csípő
  • 90 cm derék
Hetente mérlegeltem
március 25. (1 hét)
  • 68.2 kg
  • 99 cm pocak
  • 109 cm csípő 
április 1. (2 hét)
  • 67.5 kg
  • 99 cm pocak
  • 109 csípő
április 8. (3 hét)
  • 66.1 kg
  • 98 cm pocak
  • 107 cm csípő
április 15. (4 hét)
  • 65.1 kg
  • 95 cm pocak
  • 106 csípő
április 22. (5 hét)
  • 64.6 kg
  • 96 cm pocak
  • 106 csípő
április 27. víz nap
április 29. (6 hét)
  • 64.3 kg
  • 97 cm pocak
  • 106 csípő 
május 6. (7 hét)
  • 63.8 kg
  • 98 cm pocak
  • 106 csípő
május 13. (8 hét)
  • 63.1 kg
  • 93 cm pocak
  • 105 csípő
május 20. (9 hét)
  • 62.3 kg
  • 93 cm pocak
  • 104 csípő
  • 79 cm derék 
63 nap telt el!
Itt befejeztem a diétázást. Maradt a gyümölcs reggeli. Hozzá kell tennem, nagyon szigorúan betartottam a szabályokat!
A tavaszi időszak igen kedvező, rengeteg friss gyümölcs, friss zöldség, friss saláták, sokat segített az étrend kialakításában. 
A másik "súlyfaló" tevékenység, a mozgás! Úgy adódott, hogy naponta kellett ingáznom bizonyos elfoglaltság miatt. Kocsi helyett, gyalog, katonás léptekben tettem meg a távot oda-vissza. 25-25 perc. A lustaságot kissé feladtam, a menetelés megedzett!
A számokból jól látszik, hogy nem mindig egyenletes a leadás, de a lényeg, lassan elkopik a felesleg!
június 15. (egy mérlegelés: általában még megy le a kilókból)
  • 60.7 kg
Összegezve a fogyást és méretek változását:
  • 9.4 kg súly ladás
  • 9 cm pocak karcsúsodás
  • 8 cm csípő karcsúsodás
  • 11 cm derék karcsúsodás 😍
CÉL TELJESÍTVE!😊 😊
---------------------------------------------------------------------------------------
2015.
Mit tesz a jó lét, a környezet és életvitel változás? Mondhatom, nagyon sokat! A "szűkre összemenő ruhák" és az a fránya mérleg! Nem is sorolom. A következtetés és amit tenni kell, már körvonalazódik a fejemben. Bizony nem más, diétára átállás. 4 év után újra bevetem a saját magam által hozott határozatom! LE A FELESLEGGEL!
Nem is teszem másként mint 2011-ben. 90 napos diéta alkalmazása!
A méretek  jelenlegi állása és aztán a folyamatos figyelése, feljegyzése (napló vezetése), Fontos.
Csapjunk bele:

2015.10.23
  • 66 kg
  • 104 pocak
  • 114 csípő
Ma spontán, csökkentett kalóriás ebéd
---------------------------------------------------------------------------------------
2015. nov. 25.

Lazábbra vettem kicsit a dolgot. Nem tartottam annyira a teljes szétválasztásos étrendet. Egy egy étkezésnél a kalória bevitel mennyiségének csökkentésére azért törekedtem. Az adagok méretét is kisebbre vettem. Sok gyümölcs, sok saláta, minimális kenyér fogyasztás. Sok víz, finom teák. Nagy séták, vagy tempós, kissé katonás gyaloglás. Jó eredményről  tudok bejegyzést írni.

Lement a méretekből:
- 4 kg
- 6 cm pocak
- 9 cm csípő
Az adatok a "naplómban" a mai napon a következők!
  • 62 kg
  • 98 pocak
  • 105 csípő
----------------------------------------------------------------------------------------
2016. jan. 10.

Az  ünnepek alatt eldugtam a mérleget. Bűntudat nélkül végig ettem a menüket, sütiket, minden finomságot. Egy dolog ami nagyon fontos maradt ekkor is, az önkontroll. A mérsékletesség betartása a magunk feladata! Nem csábulunk el! Az ételadagra figyeltem csupán. Egy falat semmiből sem hizlal, csak a plusz falatok, kalóriák!
Nem hagytam magam becsapni az ízeknek, illatoknak, látványnak és bőségnek. A mérlegre nyugodt szívvel pillantottam. Előre megválaszoltam, hogy nem lehetek több kg, mint a novemberi voltam!
Nem ért csalódás, a ruhatáram sem kell lecserélni. Célt értem. Vissza nyertem a versenysúlyom!

Lement az előző méretből:
- 2 kg
- 3 cm pocak
- 1 cm csípő
Az adatok a "naplómban" a mai napon a következők!
  • 60 kg
  • 95 cm pocak
  • 104 cm csípő
Gyakorlatilag a 90 napos diéta pontos alkalmazást kihagytam. A főbb szempontok, saláta, víz, kevesebb kalóriák bevitele mellett is jött az eredmény. 
A fejedben dől el minden! Legyen önkontrollod!

 2011-2015 napló részletek:
 Bejegyzések a méretek alakulásáról.


Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése