Hasznos lehet!


90 napos diéta 
Bejegyzés: saját diétám tapasztalatai alapján!

Kizárólag az általam kipróbált és nálam bevált, jónak tartott ötleteket osztom meg a diétázni vágyókkal. Semmilyen felelősséget nem vállalok azért ha valakinek ez nem felel meg, badarságnak vagy elfogadhatatlannak tartja. Ezt bárki, saját maga dönti el!
  • A diéta nem egyszerű, legyünk tisztában, hogy egészségünk állapota elfogadhatóvá teszi-e ezt a diétát!
  • Kitartó és magabiztos legyél! Menni fog! Főleg a kilók lefelé!
  • A szabályok itt is szabályok, a cél érdekében én betartottam, eredménnyel!
  • Hangolódjunk rá, hogy nem csak étrendet, életmódot is váltunk!
  • Jól használható a jegyzet a tematikáról, és nyomon követő jegyzetelés a súlyunk alakulásáról.
  • Én az étrendem is rögzítettem. étrendem 
  • Heti egyszer, azonos napon mérj súlyt és körfogatot, nagyobb lesz a lelkesedésed, mert jól érzékelhető a nagy a változás!
  • Nagyszerű eredményeket hoz pluszban a rendszeres mozgás. (séta, torna, kerékpározás stb, bármi amit eddig hanyagoltunk, és mozgásba hoz)
  • Tervezzük meg, miként oldható meg az élelmezés.
  • Három dolog amit kihagytam az étrendből: kenyér, cukor, zsír!
  • A reggelikről már előző este tudunk gondoskodni. Változatosan tudjuk elkészíteni mert mindig gyümölcs, és bő a választék. A banán, alma, nagyon tápláló, gond és csomagolás nélkül bárhova vihetjük. Nálam alap gyümölcs volt. A gyümölcsök nagy része nyersen vagy darabolva jól fogyasztható. Én daraboltam és többfélét fogyasztottam egy egy alkalommal. Pl egy adagnak: 1/2 alma, 1/2 körte, 1/2 banán.
  • Nagy ötlet a turmixolás. A keményebb gyümölcsöket kompótnak készítettem el. Ehhez friss gyümölcsöket (amiket vitt a bot mixer) adagoltam. Nagyon változatos ízeket, püréket nyerünk vele. A sűrűséget kompót lével, gyümölcsteával, 100%-os gyümölcslével tetszés szerint alakítjuk. Fűszerezni is lehet. Fahéj, szegfűszeg, gyömbér, méz, stb.
  • Kész állapotban dobozkában, flakonban bárhova vihető a turmixunk. Előző este elkészíthető, eláll hűtve, munkába is vihető. 
  • Édesítéshez, mindenkor folyékony édesítőt, vagy mézet használtam.
  • Zsiradékkal készíthető ételekhez, minimálisan szükséges extra szűz olívaolajat használtam.
  • Sűrítőnek pl. főzelékhez, krém leveshez, kukorica keményítőt használtam.
  • Gyümölcsleveshez, édes öntethez pudingport és sovány tejet adtam.
  • Ízesítőnek, egyéb önteteknek, pizza szószt, zöld borsos öntet, kész saláta önteteket, megízesített natúr joghurtokat, Worcester szószt használtam.
  • Nálam a másik alap étel a friss (levél) saláta. Hatalmas mennyiséget fogyasztok belőle. A favorit a jégsaláta. Üde, friss, ropogós és zárt dobozban a hűtőben egy hétig is eláll. Jól megfürdetjük, lecsorgatjuk és a fejet egészben egy műa. dobozban tároljuk. Szükség szerint szedegetjük a leveleket a fejről. Magában is tökéletes és ezerféleképpen variálható. Mindenhez saláta! Nagyobb áruházakban bő a választék friss salátákból. Némelyik gyökeres és még növekedik is. Pl. tölgylevelű saláta, lollo saláta. Fejes salátát és káposztát is sokat fogyasztottam. Salátakeverékek sokasága kapható is készen.
  • Ha máshol étkezünk és van lehetőségünk, az arra a napra előirányzott étrendünket próbáljuk betartani.  Ha tehetjük előre jelezzük mit ennénk! Megesik, hogy valami nem illik az étrendünkbe. Válogassunk. Én Pl. becsomagoltattam a sütit, hogy most nem fér belém (ürüggyel, nem sértőn), de szívesen elvinném! A hűtőben eláll egy két napig bármi és a finomságok is sorra kerülhetnek. A hús mellé nem tésztát, nem zöldséget, hanem salátát kértem (nagyon megdicsérve a választékot)  Nem szükséges tudatni, hogy fogyózunk, megoldható egyszerűen, nem kell esetleg sem nevetségessé válnunk a diétánkkal. Rossz esetben nem eszünk!
  • Van akinek a gyümölcs napok mentek nehezen. Én itt is jól alkalmaztam a változatos elkészítést. Turmix reggeli, darabos gyümölcs ebéd, kompót vacsora. A szárítmányokkal még nassoltam is. Alma, banán chips, nagyon fincsi csemege, de aszalt barack, mazsola, vagy lightos befőtt is sorra került. 
  • A zöldségeket sülve, főve, nyersen kiválóan lehet variálni, ízesíteni. Ezzel van szerintem a legkevesebb gond. 
  • A fehérjék, a húsok stb. nagy választéka szintén egyszerűen megoldható napokat rejt.
  • Szénhidrátok, ez szintén nem okozhat gondot. A csoki, az nekem igen! Nem szeretem és bevallom alig ettem 1-2 kockát. De élek és nélküle is leadtam a pluszokat!
  • Havi egyszer víz nap! Nagyon vártam és azt, hogy miként fogom én ezt egy hónap eltelte után megvalósítani. Ez kicsit nehezemre esett. Nem a víz, hanem legyűrni a 3l-t, mert sem éhes sem szomjas nem voltam. Egy elfogyasztott pohár víz után, azonnal feltöltöttem a poharam és kikészítettem fogyasztásra. Ha a pohár közelébe kerültem mindig kortyoltam, hogy fogyjon. Estére elfogyott a 3l. Többször nem volt víz napom, mert elértem a leadni kívánt eredményt!
  • Én nem koplaltam, nem éheztem és lecsúszott a felesleg! Elégedett vagyok magammal!
  • 35 napig diétáztam! (Első alkalom, 2011 év) Későbbi években több nap kellett!
  • Amikor a kitűzött cél kg-t, elértem és többet nem akarok fogyni, a diéta befejező szakasza következik. Az előírás szerint,  a gyümölcs reggeli tartása a feladat, plusz 90 napig. Ez rutinból megy!
  • Az eltelt évek során, a korom változásával, a kényelmességem, jó étvágyam folytán, vissza térnek a kilók! Legutóbb jól elszaladt a ló velem, 10kg + volt! Ilyenkor ismét az a megoldás, belevágok a jól bevált diétába!
  • 2011-2015-2018 ezekben az években, mindig sikerült leadnom a felesleget!
  • 2018-ban nehezebben ment, több napra volt szükség. Bár így sem 90 napra. Valószínű öregszem, de sikerült!
Az átállás általában érdekesen alakul, válogatom az ételeket, bár ezt nem írja elő senki. Egy-egy étkezésnél egy kategóriába tartozó ételeket fogyasztok. Így esik jól! Meg a saláta! Ami az adagokat illeti, egy macska adagjával egyenlő. Nem kívánok többet enni. Ez megy is egy ideig!
Azt sem kívánom, hogy vissza rakódjanak a kg-ok!?
Nem hiszek csodákban, de abban igen, hogy egy egészséges ember letud adni 10kg-ot! 

 Érdemes belevágni, meg van a siker!
érzékelhető különbség
Zárszónak annyit fűzök hozzá, ha eldöntötted a fejedben, hajrá a gyakorlatban és lecsúsznak a feleslegek! Csak Te tudod megvalósítani, képes vagy rá!