Hasznos lehet!

90 napos diéta.
90 napos diétáról bővebben.

Kizárólag az általam kipróbált és nálam bevált, jónak tartott ötleteket osztom meg a diétázni vágyókkal. Semilyen felelősséget nem vállalok azért ha valakinek ez nem felel meg, badarságnak vagy elfogadhatatlannak tartja. Ezt bárki, saját maga dönti el!
  • A diéta nem egyszerű, legyünk tisztában, hogy egészségünk állapota elfogadhatóvá teszi-e ezt a diétát!
  • Kitartó és magabiztos legyél! Menni fog! Főleg a kilók lefelé!
  • A szabályok itt is szabályok, a cél érdekében én betartottam, eredménnyel!
  • Hangolódjunk rá, hogy nem csak étrendet, életmódot is váltunk!
  • Jól használható a jegyzet a tematikáról, és nyomon követő jegyzetelés a súlyunk alakulásáról.
  • Én az étrendem is rögzítettem.
  • Heti egyszer, azonos napon mérj súlyt és körfogatot, nagyobb lesz a lelkesedésed, mert jól érzékelhető a nagy a változás!
  • Nagyszerű eredményeket hoz pluszban a rendszeres mozgás. (séta, torna, kerékpározás stb, bármi amit eddig hanyagoltunk, és mozgásba hoz)
  • Tervezzük meg, miként oldható meg az élelmezés.
  • Három dolog amit kihagytam az étrendből: kenyér, cukor, zsír!
  • A reggelikről már előző este tudunk gondoskodni. Változatosan tudjuk elkészíteni mert mindig gyümölcs, és bő a választék. A banán nagyon tápláló, gond és csomagolás nélkül bárhova vihetjük. Nálam alap gyümölcs volt. A gyümölcsök nagy része nyersen vagy darabolva jól fogyasztható. Én daraboltam és többfélét fogyasztottam egy egy alkalommal. Pl egy adagnak: 1/2 alma, 1/2 körte, 1/2 banán.
  • Nagy ötlet a turmixolás. A keményebb gyümölcsöket kompótnak készítettem el. Ehhez friss gyümölcsöket (amiket vitt a bot mixer) adagoltam. Nagyon változatos ízeket, püréket nyerünk vele. A sűrűséget kompót lével, gyümölcsteával, 100%-os gyümölcslével tetszés szerint alakítjuk. Fűszerezni is lehet. Fahéj, szegfűszeg, gyömbér stb.
  • Kész állapotban dobozkában, flakonban bárhova vihető a turmixunk. Előző este elkészíthető, eláll hűtve, munkába is vihető. 
  • Édesítéshez, mindenkor folyékony édesítőt használtam .
  • Zsiradékkal készíthető ételekhez, minimálisan szükséges extra szűz olivaolajat használtam.
  • Sűrítőnek pl. főzelékhez, krém leveshez, kukorica kenyényítőt használtam.
  • Ízesítőnek, önteteknek, pizza szószt, zöld borsos öntet, megízesített natúr joghurtokat, worcester szószt használtam.
  • Nálam a másik alap étel a friss (levél) saláta. Hatalmas mennyiséget fogyasztok belőle. A favorit a jégsaláta. Üde, friss, ropogós és zárt dobozban a hűtőben egy hétig is eláll. Jól megfürdetjük, lecsorgatjuk és a fejet egészben egy műa. dobozban tároljuk. Szükség szerint szedegetjük a leveleket a fejről. Magában is tökéletes és ezerféleképpen variálható. Mindenhez saláta! Nagyobb áruházakban bő a választék friss salátákból. Némelyik gyökeres és még növekedik is. Pl. tölgylevelű saláta, lollo saláta. Fejes salátát és káposztát is sokat fogyasztottam.
  • Ha máshol étkezünk és van lehetőségünk, az arra a napra előirányzott étrendünket próbáljuk betartani.  Ha tehetjük előre jelezzük mit ennénk! Megesik, hogy valami nem illik az étrendünkbe. Válogassunk. Én Pl. becsomagoltattam a sütit, hogy most nem fér belém (ürüggyel, nem sértőn), de szívesen elvinném! A hűtőben eláll egy két napig bármi és a finomságok is sorra kerülhetnek. A hús mellé nem tésztát, nem zöldséget, hanem salátát kértem (nagyon megdicsérve a választékot)  Nem szükséges tudatni, hogy fogyózunk, megoldható egyszerűen, nem kell esetleg sem nevetségessé válnunk a diétánkkal. Rossz esetben nem eszünk!
  • Van akinek a gyümölcs napok mentek nehezen. Én itt is jól alkalmaztam a változatos elkészítést. Turmix reggeli, darabos gyümölcs ebéd, kompót vacsora. A szárítmányokkal még nassoltam is. Alma, banán chips, nagyon fincsi csemege, de aszalt barack, mazsola, vagy lightes befőtt is sorra került. 
  • A zöldségeket sülve, főve, nyersen kiválóan lehet variálni, ízesíteni. Ezzel van szerintem a legkevesebb gond. 
  • A fehérjék, a húsok stb. nagy választéka szintén egyszerűen megoldható napokat rejt.
  • Szénhidrátok, ez szintén nem okozhat gondot. A csoki, az nekem igen! Nem szeretem és bevallom alig ettem 1-2 kockát. De élek és nélküle is leadtam a pluszokat!
  • Havi egyszer víz nap! Nagyon vártam és azt, hogy miként fogom én ezt egy hónap eltelte után megvalósítani. Ez kicsit nehezemre esett. Nem a víz, hanem legyűrni a 3l-t, mert sem éhes sem szomjas nem voltam. Egy elfogyasztott pohár víz után, azonnal feltöltöttem a poharam és kikészítettem fogyasztásra. Ha a pohár közelébe kerültem mindig kortyoltam, hogy fogyjon. Estére elfogyott a 3l. Többször nem volt víz napom, mert elértem a leadni kívánt eredményt!
  • Én nem koplaltam, nem éheztem és lecsúszott a felesleg! Elégedett vagyok magammal!
  • 35 napig diétáztam!
  • Most, hogy leadtam 8 kg-t, és többet nem akarok fogyni, a diéta befejező szakaszánál tartok. Az előírás szerint,  a gyümölcs reggeli tartása a feladat, plusz 90 napig. Ez rutinból megy!
Az átállás egy kicsit érdekesen alakul (35+7 nap után). Most is válogatom az ételeket, bár ezt nem írja elő senki. Egy-egy étkezésnél egy kategóriába tartozó ételeket fogyasztok. Így esik jól! Meg a saláta! Ami az adagokat illeti, egy macska adagjával egyenlő. Nem kívánok többet enni.
Azt sem kívánom, hogy vissza rakódjanak a kg-ok!

2012.01.02  a mai dátum. A 35+60. napon tartok a gyümölcs reggeli fogyasztással. Eltelt a karácsony, szilveszter. Sok-sok finomsággal, bőséggel. A kg-ok nem jöttek vissza, sőt!
A 35 nap diéta után még 2 kg lement a gyümölcs reggelik fogyasztásával.
Nem hiszek csodákban, de abban igen, hogy egy egészséges ember letud adni 10kg-ot!

2012.02.10 A diéta elvileg befejeződött letelt a 35+90 nap a súly csökkentés és gyümölcs reggelivel a súly tartás. Tartom a -10kg-ot. Érdemes volt belevágni, meg van a siker!
Bővebb részleteket a bejegyzésekben olvashatsz.

Bejegyzések a méretek alakulásáról. 
Diétás étrendem
Fotók a diétás ételekről

érzékelhető különbség
Zárszónak annyit fűzök hozzá, ha eldöntötted a fejedben, hajrá a gyakorlatban és lecsúsznak a feleslegek! Csak Te tudod megvalósítani, képes vagy rá!