90 napos diéta
Bejegyzés: saját diétám tapasztalatai alapján!
Kizárólag az általam kipróbált és nálam bevált, jónak tartott ötleteket osztom meg a diétázni vágyókkal. Semmilyen felelősséget nem vállalok azért ha valakinek ez nem felel meg, badarságnak vagy elfogadhatatlannak tartja. Ezt bárki, saját maga dönti el!
- A diéta nem egyszerű, legyünk tisztában, hogy egészségünk állapota elfogadhatóvá teszi-e ezt a diétát!
- Kitartó és magabiztos legyél! Menni fog! Főleg a kilók lefelé!
- A szabályok itt is szabályok, a cél érdekében én betartottam, eredménnyel!
- Hangolódjunk rá, hogy nem csak étrendet, életmódot is váltunk!
- Jól használható a jegyzet a tematikáról, és nyomon követő jegyzetelés a súlyunk alakulásáról.
- Én az étrendem is rögzítettem. étrendem
- Heti egyszer, azonos napon mérj súlyt és körfogatot, nagyobb lesz a lelkesedésed, mert jól érzékelhető a nagy a változás!
- Nagyszerű eredményeket hoz pluszban a rendszeres mozgás. (séta, torna, kerékpározás stb, bármi amit eddig hanyagoltunk, és mozgásba hoz)
- Tervezzük meg, miként oldható meg az élelmezés.
- Három dolog amit kihagytam az étrendből: kenyér, cukor, zsír!
- A reggelikről már előző este tudunk gondoskodni. Változatosan tudjuk elkészíteni mert mindig gyümölcs, és bő a választék. A banán, alma, nagyon tápláló, gond és csomagolás nélkül bárhova vihetjük. Nálam alap gyümölcs volt. A gyümölcsök nagy része nyersen vagy darabolva jól fogyasztható. Én daraboltam és többfélét fogyasztottam egy egy alkalommal. Pl egy adagnak: 1/2 alma, 1/2 körte, 1/2 banán.
- Nagy ötlet a turmixolás. A keményebb gyümölcsöket kompótnak készítettem el. Ehhez friss gyümölcsöket (amiket vitt a bot mixer) adagoltam. Nagyon változatos ízeket, püréket nyerünk vele. A sűrűséget kompót lével, gyümölcsteával, 100%-os gyümölcslével tetszés szerint alakítjuk. Fűszerezni is lehet. Fahéj, szegfűszeg, gyömbér, méz, stb.
- Kész állapotban dobozkában, flakonban bárhova vihető a turmixunk. Előző este elkészíthető, eláll hűtve, munkába is vihető.
- Édesítéshez, mindenkor folyékony édesítőt, vagy mézet használtam.
- Zsiradékkal készíthető ételekhez, minimálisan szükséges extra szűz olívaolajat használtam.
- Sűrítőnek pl. főzelékhez, krém leveshez, kukorica keményítőt használtam.
- Gyümölcsleveshez, édes öntethez pudingport és sovány tejet adtam.
- Ízesítőnek, egyéb önteteknek, pizza szószt, zöld borsos öntet, kész saláta önteteket, megízesített natúr joghurtokat, Worcester szószt használtam.
- Nálam a másik alap étel a friss (levél) saláta. Hatalmas mennyiséget fogyasztok belőle. A favorit a jégsaláta. Üde, friss, ropogós és zárt dobozban a hűtőben egy hétig is eláll. Jól megfürdetjük, lecsorgatjuk és a fejet egészben egy műa. dobozban tároljuk. Szükség szerint szedegetjük a leveleket a fejről. Magában is tökéletes és ezerféleképpen variálható. Mindenhez saláta! Nagyobb áruházakban bő a választék friss salátákból. Némelyik gyökeres és még növekedik is. Pl. tölgylevelű saláta, lollo saláta. Fejes salátát és káposztát is sokat fogyasztottam. Salátakeverékek sokasága kapható is készen.
- Ha máshol étkezünk és van lehetőségünk, az arra a napra előirányzott étrendünket próbáljuk betartani. Ha tehetjük előre jelezzük mit ennénk! Megesik, hogy valami nem illik az étrendünkbe. Válogassunk. Én Pl. becsomagoltattam a sütit, hogy most nem fér belém (ürüggyel, nem sértőn), de szívesen elvinném! A hűtőben eláll egy két napig bármi és a finomságok is sorra kerülhetnek. A hús mellé nem tésztát, nem zöldséget, hanem salátát kértem (nagyon megdicsérve a választékot) Nem szükséges tudatni, hogy fogyózunk, megoldható egyszerűen, nem kell esetleg sem nevetségessé válnunk a diétánkkal. Rossz esetben nem eszünk!
- Van akinek a gyümölcs napok mentek nehezen. Én itt is jól alkalmaztam a változatos elkészítést. Turmix reggeli, darabos gyümölcs ebéd, kompót vacsora. A szárítmányokkal még nassoltam is. Alma, banán chips, nagyon fincsi csemege, de aszalt barack, mazsola, vagy lightos befőtt is sorra került.
- A zöldségeket sülve, főve, nyersen kiválóan lehet variálni, ízesíteni. Ezzel van szerintem a legkevesebb gond.
- A fehérjék, a húsok stb. nagy választéka szintén egyszerűen megoldható napokat rejt.
- Szénhidrátok, ez szintén nem okozhat gondot. A csoki, az nekem igen! Nem szeretem és bevallom alig ettem 1-2 kockát. De élek és nélküle is leadtam a pluszokat!
- Havi egyszer víz nap! Nagyon vártam és azt, hogy miként fogom én ezt egy hónap eltelte után megvalósítani. Ez kicsit nehezemre esett. Nem a víz, hanem legyűrni a 3l-t, mert sem éhes sem szomjas nem voltam. Egy elfogyasztott pohár víz után, azonnal feltöltöttem a poharam és kikészítettem fogyasztásra. Ha a pohár közelébe kerültem mindig kortyoltam, hogy fogyjon. Estére elfogyott a 3l. Többször nem volt víz napom, mert elértem a leadni kívánt eredményt!
- Én nem koplaltam, nem éheztem és lecsúszott a felesleg! Elégedett vagyok magammal!
- 35 napig diétáztam! (Első alkalom, 2011 év) Későbbi években több nap kellett!
- Amikor a kitűzött cél kg-t, elértem és többet nem akarok fogyni, a diéta befejező szakasza következik. Az előírás szerint, a gyümölcs reggeli tartása a feladat, plusz 90 napig. Ez rutinból megy!
- Az eltelt évek során, a korom változásával, a kényelmességem, jó étvágyam folytán, vissza térnek a kilók! Legutóbb jól elszaladt a ló velem, 10kg + volt! Ilyenkor ismét az a megoldás, belevágok a jól bevált diétába!
- 2011-2015-2018 ezekben az években, mindig sikerült leadnom a felesleget!
- 2018-ban nehezebben ment, több napra volt szükség. Bár így sem 90 napra. Valószínű öregszem, de sikerült!
Azt sem kívánom, hogy vissza rakódjanak a kg-ok!?
Nem hiszek csodákban, de abban igen, hogy egy egészséges ember letud adni 10kg-ot!
Érdemes belevágni, meg van a siker!
 |
| érzékelhető különbség |