- Gyümölcsökből
- Gyümölcs turmixokból
Gyümölcs napon 100%-os gyümölcs levet is iszom.
1 adag gyenge kávé édesítő szerrel.
PROTEIN (Húsevő napokon)
EBÉDEK
- Sonka, sajt, főtt tojás, natúr joghurt
- Szaftos csirke mell szelet, jégsaláta sajttal, főtt tojással, fokhagymás joghurtos öntet
- 15 dkg csirke mell gírosz, jégsaláta főtt tojással, kapros joghurtos öntet, 2 dl szűrt marhahúsleves
- Párolt karaj szelet, natúr joghurtos jégsaláta, 2 dl májgaluskaleves
- Csirke felső comb sajttal, tejföllel (bőr és szaft nélkül) 1 kanál párolt zöldség, fejes saláta, 1 dl brokkoli krémleves
- Sajttal sonkával töltött csirke mell, tojásos tejföllel sülve, jégsaláta kapros joghurtos öntet, 2 dl szűrt csontleves
- Csirke alsó comb (bőr nélkül, filézve) zsírtalan pörkölt szaft, jégsaláta kapros joghurtos öntet, 2 dl szűrt húsleves
- Sovány főtt füstölt oldalas, 1 főtt tojás, jég és lollo saláta, friss zeller levéllel, zöld borsos joghurtos öntet, gyenge kávé tejjel
- Cigánypecsenye (sovány), párolt káposzta, 2 dl szűrt húsleves, tejszínes kávé
- Csirke és sertés apró hús sajtmártással, fejes saláta
- Grill csirkemell, jégsaláta, tölgylevél saláta, 2dl szűrt tyúkhúsleves, kávé tejjel
- általában az ebéd maradéka, kevesebb mennyiség mint délben
- Sajtos tejfölös jégsaláta
- Tojással töltött sonka szelet (hidegtál)
- Mellsonkás tojás rántotta, 1-2 dkg reszelt sajttal, jégsaláta, 1 kis pohár natúr joghurt. (sonka 1 szelet, tojás 1 db)
- Aszpikos sonka, jégsaláta, káposzta saláta
- 1 kis pohár kefir, jégsaláta
KEMÉNYÍTŐ (Zöldség napokon)
EBÉDEK
- Cukkinis lecsó rizzsel, jégsaláta
- Párolt karfiol, borsó, répa, héjában sült krumpli, uborka saláta
- Pirított gomba rizzsel, paradicsom, uborka saláta
- Cukkinis lecsó, borsó, répa, csemege uborka, 1 dl szűrt húsleves
- Sóska, főtt krumpli
- Töltött gomba fej, (gomba szár, hagymával, petrezselyemzölddel párolva) főtt krumpli, párolt karfiol, paradicsom, uborka saláta, 2 dl szűrt csontleves karfiollal
- salátatál (lollo saláta, jégsaláta, sárgarépa, uborka, paradicsom, worcester szósszal)
- Krumplileves, kelkáposzta főzelék (kukorica keményítő sűrítéssel)
- Tepsiben sült zöldségek (cukkini, laska gomba, kaliforniai paprika, krumpli, hagyma)
- Hagymás tört krumpli, párolt borsó, répa, 2 dl krumplileves, uborkás paradicsom saláta
- Lencse főzelék (kukorica keményítő sűrítéssel)
- általában az ebéd maradéka, kevesebb mennyiség mint délben
- főtt krumpli, fokhagymás olíva olajjal
- egész szemű pirított kukorica (30-35 szem)
- hagymás krumpli saláta, jégsaláta
- zsírtalan bableves
- sült tök
SZÉNHIDRÁT (Tészta napokon)
EBÉDEK
- Sós grízes tészta, jégsaláta, sajtos rúd
- Makaróni, 1 kanál vadas szafttal, jégsaláta, 2 dl marhahúsleves cérna metélttel
- 2 dl marhahúsleves sok tésztával, 5 dkg sós, teljes kiőrlésű kréker keksz
- Fodros metélt ketchuppal, sajtos rudacskák
- 2 dl csontleves cérna metélttel, nokedli csirke pörkölt (zsírtalan) szafttal, jégsaláta
- Pizzaszószos mini pizza, saláták
- Pirított tarhonya, jég és lollo saláta
- Pizzás csiga, saláta
- Sajtosrudacskák 10dkg
- Fahéjas édes dara, nápolyi, mézes puszedli
- Leveles sajtos, 4 dkg étcsoki
- 3 dkg piskóta, nápolyi, 2 dkg étcsoki
- 1-1 szelet töltött mézes, túrórudi süti
- 2 db, tejes snack, kakaós, kókuszos 3 dkg-os
- 2 maffin, 1 kocka étcsoki
- 1 adag tiramisu, 1 szem bonbon
- 1 csokis csiga
GYÜMÖLCS-evő napokon
EBÉDEK, VACSORÁK
- Gyümölcsökből, nyersen, aszalva, vagy párolva, vagy sütve, vagy turmixolva, édesítő szer, fűszerek, 100%-os gyümölcslé, gyümölcs tea
- Citromos alma kompót, 3 szem dió
- Sült körte dióval
- Jégsaláta szőlő szemekkel
- Mandarin kompót
- Szilva kompót
- Gyömölcstál, 2 féle körte, 3 szem dió
- Birsalma kompót, füge, kumquat
- Banán, szőlő, mandarin, naspolya
- Alma, körte, 3 szem dió
- Kivi, banán, alma turmix
- Narancs, banán, grapefruit
- Alma chipsz (jonatán, golden)
- Aszalt sárgabarack
- Vegyes kompót
VÍZ-ivó napokon (havonta egyszer)
2,5 - 3 l vagy több, szénsavmentes ásványvíz fogyasztása.
(A kívánt súly elérése után, további 3 hónapig, gyümölcs reggeli fogyasztása javasolt. A gyümölcs reggelizés alatt, még 1-2 kg fogyás várható. Kenyeret, cukrot, zsírt nagyon kimérten használok.)
A kúra szabályait pontosan betartottam, és tartom minden alkalommal! 5-8 hét (35-56 nap) alatt ettől az étrendtől átlagosan 8 kg-t fogytam!
Egy-egy kúra végére, átlagosan -10 kg ment le a súlyomból.
Hasznos oldal
Fotók diétás ételekről
 |
| érzékelhető különbség |