90 napos diéta étrendem

90 napos diéta előírások részletesen. 

Szénsavmentes ásványvíz legkevesebb 1.5 - 2 l naponta!
REGGELIK
  • Gyümölcsökből
  • Gyümölcs turmixokból
Mindig többféléből válogatom össze. Legtöbbször nyersen, de a keményebb gyümölcsöket kompótnak főzöm (ez gyümölcs napon ebédre, levesnek is beillik ). Rendszerint turmixolok, ha kell édesítő szert, szegfűszeget, fahéjat is használok. Ha túl sűrű a turmix, hígítani teával, kompót lével szoktam. A turmix adagom 300 ml. Darabos gyümölcsből annyit eszem az ebéd előtti 1 óra hosszig, amennyi jól esik. Néha diót is fogyasztok 2-3 szemet.
Gyümölcs napon 100%-os gyümölcs levet is iszom.
1 adag gyenge kávé édesítő szerrel.



PROTEIN (Húsevő napokon)
EBÉDEK
  • Sonka, sajt,  főtt tojás, natúr joghurt
  • Szaftos csirke mell szelet, jégsaláta sajttal, főtt tojással, fokhagymás joghurtos öntet
  • 15 dkg csirke mell gírosz, jégsaláta főtt tojással, kapros joghurtos öntet, 2 dl szűrt marhahúsleves
  • Párolt karaj szelet, natúr joghurtos jégsaláta, 2 dl májgaluskaleves
  • Csirke felső comb sajttal, tejföllel (bőr és szaft nélkül) 1 kanál párolt zöldség, fejes saláta, 1 dl brokkoli krémleves
  • Sajttal sonkával töltött csirke mell, tojásos tejföllel sülve,  jégsaláta kapros joghurtos öntet, 2 dl szűrt csontleves
  • Csirke alsó comb (bőr nélkül,  filézve) zsírtalan pörkölt szaft, jégsaláta kapros joghurtos öntet, 2 dl szűrt húsleves
  • Sovány főtt füstölt oldalas, 1 főtt tojás,  jég és lollo saláta, friss zeller levéllel, zöldborsos joghurtos öntet, gyenge kávé tejjel
  • Cigánypecsenye (sovány), párolt káposzta, 2 dl szűrt húsleves, tejszínes kávé
  • Csirke és sertés apróhús sajtmártással,  fejes saláta
  • Grill csirkemell, jégsaláta, tölgylevél saláta, 2dl szűrt tyúkhúsleves, kávé tejjel
VACSORÁK
  • általában az ebéd maradéka, kevesebb mennyiség mint délben
  • Sajtos tejfölös jégsaláta
  • Tojással töltött sonka szelet (hidegtál)
  • Mellsonkás tojás rántotta, 1-2 dkg reszelt sajttal, jégsaláta, 1 kis pohár natúr joghurt. (sonka 1 szelet, tojás 1 db)
  • Aszpikos sonka, jégsaláta, káposzta saláta
  • 1 kis pohár kefír, jégsaláta


KEMÉNYÍTŐ (Zöldség napokon)
EBÉDEK
  • Cukkinis lecsó rizzsel, jégsaláta
  • Párolt karfiol, borsó, répa, héjában sült krumpli, uborka saláta
  • Pirított gomba rizzsel, paradicsom, uborka saláta
  • Cukkinis lecsó, borsó, répa, csemege uborka, 1 dl szűrt húsleves
  • Sóska, főtt krumpli
  • Töltött gomba fej, (gomba szár, hagymával, petrezselyemzölddel párolva) főtt krumpli, párolt karfiol, paradicsom, uborka saláta, 2 dl szűrt csontleves karfiollal
  • salátatál (lollo saláta, jégsaláta, sárgarépa, uborka, paradicsom, worcester szósszal)
  • Krumplileves, kelkáposzta főzelék (kukorica keményítő sűrítéssel)
  • Tepsiben sült zöldségek (cukkini, laska gomba, kaliforniai paprika, krumpli, hagyma)
  • Hagymás tört krumpli, párolt borsó, répa, 2 dl krumplileves, uborkás paradicsom saláta
  • Lencse főzelék (kukorica keményítő sűrítéssel)
VACSORÁK
  • általában az ebéd maradéka, kevesebb mennyiség mint délben
  • főtt krumpli, fokhagymás olíva olajjal
  • egész szemű pirított kukorica (30-35 szem)
  • hagymás krumpli saláta, jégsaláta
  • zsírtalan bableves
  • sült tök


SZÉNHIDRÁT (Tészta napokon)
EBÉDEK
  • Sós grízes tészta, jégsaláta, sajtos rúd
  • Makaróni, 1 kanál vadas szafttal, jégsaláta, 2 dl marhahúsleves cérna metélttel
  • 2 dl marhahúsleves sok tésztával, 5 dkg sós, teljes kiőrlésű kréker keksz
  • Fodros metélt ketchuppal, sajtos rudacskák
  • 2 dl csontleves cérna metélttel, nokedli csirke pörkölt (zsírtalan) szafttal, jégsaláta
  • Pizzaszószos mini pizza, saláták
  • Pirított tarhonya, jég és lollo saláta
  • Pizzás csiga, saláta
  • Sajtosrudacskák 10dkg
VACSORÁK
  • Fahéjas édes dara, nápolyi, mézes puszedli
  • Leveles sajtos, 4 dkg étcsoki
  • 3 dkg piskóta, nápolyi, 2 dkg étcsoki
  • 1-1 szelet töltött mézes, túrórudi süti
  • 2 db,  tejes snack, kakaós, kókuszos 3 dkg-os
  • 2 maffin, 1 kocka étcsoki
  • 1 adag tiramisu, 1 szem bonbon
  • 1 csokis csiga


GYÜMÖLCS-evő napokon
EBÉDEK, VACSORÁK
  • Gyümölcsökből, nyersen, aszalva, vagy párolva, vagy sütve, vagy turmixolva, édesítő szer, fűszerek, 100%-os gyümölcslé, gyümölcs tea
  • Citromos alma kompót, 3 szem dió
  • Sült körte dióval
  • Jégsaláta szőlő szemekkel
  • Mandarin kompót
  • Szilva kompót
  • Gyömölcstál, 2 féle körte, 3 szem dió 
  • Birsalma kompót,  füge, kumquat 
  • Banán, szőlő, mandarin, naspolya
  • Alma, körte, 3 szem dió 
  • Kivi, banán, alma turmix
  • Narancs, banán, grapefruit
  • Alma chipsz (jonatán, golden)
  • Aszalt sárgabarack 
  • Vegyes kompót
                                                                                   
VÍZ-ivó napokon (havonta egyszer)
2,5 - 3 l  vagy több, szénsavmentes ásványvíz fogyasztása.


A kúra szabályait pontosan betartottam, és tartom!
5 hét (35 nap) alatt ettől az étrendtől 8 kg-t fogytam!
(A kúrának még nincs vége, 2011 nov.14-től, 3 hónapig gyümölcs reggelit fogyasztok. Fokozatosan állok vissza a normál étrendre. 1-1 étkezésnél azonos kategóriába tartozó ételt eszem. Kenyeret, cukrot, zsírt továbbra sem  fogyasztok. )
A gyümölcsreggelizés alatt még -2 kg-ot!
(A kúrának vége, 2012 feb.10. Szerintem továbbra is gyümölcs reggelit fogyasztok, imádom és falom a salátát. Fokozatosan állok vissza a normál étrendre. 1-1 étkezésnél azonos kategóriába tartozó ételt eszem. Kenyeret nem, cukrot, zsírt továbbra is keveset  fogyasztok. )
Összesen -10 kg ment le a súlyomból!

Bejegyzések a méretek alakulásáról.
Hasznos oldal
Fotók diétás ételekről

érzékelhető különbség